kalorie w

Tak z innej beczki, mogę sobie raz w tygodniu w jakiś dzień podbić kalorie o 500-1000? Jakieś cheat meal czy cos ? Na masie oczywiście. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2019-06-23 15:48:55

[...] i 4 kg w cztery miesiące , mógłbym więcej ale to wiązałoby się ze zwiększeniem czasu aerobów ( bieżni ) a strasznie tego nie lubię , wręcz nie znoszę , mógłbym zmniejszyć kalorie jednak jestem jadłoholikiem więc wolę więcej poorać niż mniej jeść . Mimo to nie odpuszczę , nie mogę odpuścić bo strasznie szybko się otłuszczam , tłuszcz mi się [...]

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

moim zdaniem za bardzo zszedłeś z kalori, odpocznij z tydzień chociaż, kalorie podbijaj po ok 200/tydzień co do supli to białko jak i gainer ci nie potrzebne jak masz taki rozkład BTW a krete zacznij brac od początku kolejnego cyklu czyli po przerwie już Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-16 23:31:13

W miesiąc nie da rady tyle (raczej), poczytaj tematy i próbuj samemu bo całej diety nikt ci nie ułoży. Tutaj wklep posiłki - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie uwzględniając gramaturę i daj screena z tego co ci wyszlo, może ktoś podpowie co zmienić. PS. Kcal ma być około 2800 dziennie.

[...] - ale nie mam celkiakii i innych chorób . Jest wszystko w normie, jezeli raz na jakis czas robie cheatmeal to raz na 10dni wlicze sobie batona czy co kolwiek, np bulke pszenna z maslem czosnkowym. duzo trenuje/od jutra wlasnie chce trzymac te makro/kalorie i sie wiecej regenerowac. Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/71f160e8ab02428baca13daf9cd1073c.jpg

warzywa oczywiscie do kazdego posilku procz sniadania. kurczak tez zamiennie z rybka lub wolowina. Kalorie jadlem kolo 3000 lecz zbyt malo jak sie okazala i waga stala w miejscu. poziom bf 12 % aktywnosc to jedynie silownia i cwiczenia na brzuch w domu i praca niezbyt fizyczna lecz tez nie przy biurku.

wklej w tym kalkulatorze to sie poprawi http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3018 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 189 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 340 g tylko tam mi liczy z wegli bialko i z tluszczy .. i dlatego podbija w tym waszym kalkulatorze w ryzu bialko w makaronie bialko dla mnie to zrodlo wegli i tylko to licze ... [...]

[...] ale to co pomoże w wydatkowaniu energii, i nie układaniu diety "na oko". Przychylam się do tego by może coś więcej dodać do aerobów, ale rónież by sobie policzyć kalorie, ułożyć ze 2-3 przykładowe dni, z wyliczonymi kaloriami b/ww/t, i się tego (mniej więcej) trzymać, jeżeli nie do końca chcesz się w to bawic z pełnym zaangażowaniem.

przetwory mleczne zawieraja oprocz bialka duzo laktozy= cukru prostego niewskazanego przy odchudzaniu (puste kalorie)... kobieta nie powinna jesc ich w tym czasie poniewaz nie potrzebuje ona przy odchudzaniu spozywac duzo bialka...

wszytsko się rozbija o braki w odżywianiu. Czy po prostu masz bilans kalorii na zero a chcesz podbić kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-05 19:54:56

[...] poznać zapotrzebowanie kaloryczne.. tak, żeby rosnąć/utrzymywać wage i zarazem sie nie otłuszczać.. jasnym dla wszystkich jest, że kluczem do rośnięcia/utrzymywania wagi są kalorie.. postaraj się jeść więcej (ew. dodać gainera/bulka) i obserwować co sie dzieje.. jeżeli nie będziesz sie zatłuszczał to zwiększasz dalej racje żywieniowe.. jeżeli [...]

Z moją dieta bedzie proglem, bo mam w każdy dzień praktycznie inny posiłek, ale podobne kalorie: 1-542(6:10) 2-387(9:30) 3-774(15 albo 16:40) 4-310(czasami nie djae rady zjesc 4, bo jestem w szkole i oniad wtedy jem o 16:40) 5-387(20-21) Zmieniony przez - Bobo12334 w dniu 2017-11-29 21:10:14

Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym tzn oblicz zapotrzebowanie na kalorie dla twojej wagi i odejmij ich 300-500. Druga sprawa To bialko ok 2,2-2,5 na kazdy kg masy. Do tego aeroby ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ) 3-5x w tygodniu, treningi 4-5x w tygodniu. o cwiczeniach poczytaj tutaj [...]

[...] ale to już sam zobaczysz po tym czy tylko cię zalewa). Wiesz już teraz masz kozak formę jak chcesz cisnąć więcej to może się okazać że zmiana pracy na lżejszą będzie jedyną opcją. Oczywiście najpierw jeszcze dodaj kalorie jak to nic nie da po miesiącu dwóch to kaplica w mojej opinii Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-08-05 08:02:58

Z zawodu jestem kucharzem ja poprostu jestem taki enetetyczny i robie za 2 osoby bo lubie taki tryb. Kalorie licze perfekcyjnie 2 lata temu jak zaczolem cwiczyc wazylem 103kg 1 rok to byla redukcja potem jak zszedlem do 71 zrobilem mase dobilem do 80 2kg na miesiac tylem. Potem zjechalem do 72 no i powiem ze duzo zbudowalem na 1 masie no i teraz [...]

omylkowo nie wstawilem 18 lat 94 kg 181 cm do trzymania wagi kalorie 3696.6 weglowodany 55%-508,33 bialko 15%-138.64 tluszcze 30%-123.23 18,47% tkanki tluszczowej Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2012-11-12 14:27:39

[...] treningiem... kolka po 5min gwarantowana. Mimo, że mięso i ryż może się dla wielu wydawać monotonne, mi osobiście taka szama pasuje. Robię raz i nie muszę stać godzinę w kuchni i się zastanowiać co by tu zjeść żeby się kalorie zgadzały. Zmieniony przez - d_singe w dniu 2017-02-14 21:57:17 Zmieniony przez - d_singe w dniu 2017-02-14 22:01:27

Wyliczałem swoje kalorie i wyszło coś takiego: ok. 2500 kcal 110g białka 270g węgli 110g tłuszcz a moje zapotrzebowanie powinno wynosić: 3385 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1862 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-17 19:39:37 Zmieniony przez - d1920 w dniu [...]